A cãibra (ou câimbra) é uma contração súbita, de curta duração e, geralmente dolorosa de um músculo ou de um grupo muscular. Ocorrem com mais freqüência durante ou após atividades físicas intensas, mas também são comuns durante o repouso, como por exemplo, durante o sono. O desaparecimento da mesma, na grande maioria das vezes, ocorre subitamente.
São várias as causas das câimbras, dentre elas podemos citar:
- produção de metabólitos tóxicos durante o exercício intenso (como amônia e ácido lático)
- fatores ambientais como temperaturas extremas do ambiente (muito quente ou muito fio)
- desidratação
- deficiência de sódio
- deficiência de potássio
- deficiência de cálcio
- deficiência de magnésio
Prevenção:
Através da alimentação você também pode prevenir o aparecimento das cãibras. Aqui vão algumas dicas:
- Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia irá levar a um fornecimento de água suficiente. Lembre-se que quando você sentir sede já é um sinal de que seu corpo está desidratado. O consumo de água deve ser constante e ao longo do dia!
- Uma dieta equilibrada rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, laticínios desnatados, carnes magras e leguminosas irá fornecer a quantidade de potássio, cálcio, sódio e magnésio suficientes para evitar as câimbras. Segue abaixo alguns alimentos fontes desses minerais.
Potássio:
- Pistache 1 xícara - 64g - 700mg de potássio
- Folhas de beterrabas cozidas - 1/2 xícara - 72g - 54mg de potássio
- Ameixa seca - 10 unidades - 85g - 633mg de potássio
- Abacate - 1/2 unidade - 100g -602mg de potássio
- Iogurte baixo teor de gordura -1 xícara - 245g - 573mg
- Amêndoa - 1/2 xícara - 78g -536mg
- Batata assada com casca -1 unidade - 122g - 510mg de potássio
- Banana - 1 unidade - 118g -467mg de potássio
- Acelga cozida - 1/2 xícara - 88g -480mg de potássio
São várias as causas das câimbras, dentre elas podemos citar:
- produção de metabólitos tóxicos durante o exercício intenso (como amônia e ácido lático)
- fatores ambientais como temperaturas extremas do ambiente (muito quente ou muito fio)
- desidratação
- deficiência de sódio
- deficiência de potássio
- deficiência de cálcio
- deficiência de magnésio
Prevenção:
Através da alimentação você também pode prevenir o aparecimento das cãibras. Aqui vão algumas dicas:
- Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia irá levar a um fornecimento de água suficiente. Lembre-se que quando você sentir sede já é um sinal de que seu corpo está desidratado. O consumo de água deve ser constante e ao longo do dia!
- Uma dieta equilibrada rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, laticínios desnatados, carnes magras e leguminosas irá fornecer a quantidade de potássio, cálcio, sódio e magnésio suficientes para evitar as câimbras. Segue abaixo alguns alimentos fontes desses minerais.
Potássio:
- Pistache 1 xícara - 64g - 700mg de potássio
- Folhas de beterrabas cozidas - 1/2 xícara - 72g - 54mg de potássio
- Ameixa seca - 10 unidades - 85g - 633mg de potássio
- Abacate - 1/2 unidade - 100g -602mg de potássio
- Iogurte baixo teor de gordura -1 xícara - 245g - 573mg
- Amêndoa - 1/2 xícara - 78g -536mg
- Batata assada com casca -1 unidade - 122g - 510mg de potássio
- Banana - 1 unidade - 118g -467mg de potássio
- Acelga cozida - 1/2 xícara - 88g -480mg de potássio
Cálcio:
- Iogurte com baixo teor de gordura -245g -488mg de cálcio
- Leite desnatado -245g -300mg de cálcio
- Iogurte com baixo teor de gordura -245g -488mg de cálcio
- Leite desnatado -245g -300mg de cálcio
- Amêndoas -78g - 183mg de cálcio
- Espinafre cozido -95g -153mg de cálcio
- Tofu - 124g - 138mg de cálcio
- Avelãs -68g -127mg de cálcio
- Castanha do Brasil -70g -123mg de cálcio
- Feijão de soja cozido -86g - 119mg de cálcio
- Couve cozida -90g - 100mg de cálcio
- Sardinha -100g -84mg de cálcio
Magnésio:
- Semente de abóbora -57g -303mg de cálcio
- Amêndoas -78g -238mg de cálcio
- Avelã -68g - 192mg de cálcio
- Caju - 65g - 157mg de cálcio
- Tofu - 124g - 128mg de cálcio
- Acelga cozida - 88g - 75mg de cálcio
- Arroz integral cozido - 98g - 39mg de cálcio
Com relação ao sódio, geralmente já obtemos uma quantidade adequada na alimentação, pois o sódio está presente em todos os alimentos e geralmente colocamos o sal de cozinha quando cozinhamos.
- Espinafre cozido -95g -153mg de cálcio
- Tofu - 124g - 138mg de cálcio
- Avelãs -68g -127mg de cálcio
- Castanha do Brasil -70g -123mg de cálcio
- Feijão de soja cozido -86g - 119mg de cálcio
- Couve cozida -90g - 100mg de cálcio
- Sardinha -100g -84mg de cálcio
Magnésio:
- Semente de abóbora -57g -303mg de cálcio
- Amêndoas -78g -238mg de cálcio
- Avelã -68g - 192mg de cálcio
- Caju - 65g - 157mg de cálcio
- Tofu - 124g - 128mg de cálcio
- Acelga cozida - 88g - 75mg de cálcio
- Arroz integral cozido - 98g - 39mg de cálcio
Com relação ao sódio, geralmente já obtemos uma quantidade adequada na alimentação, pois o sódio está presente em todos os alimentos e geralmente colocamos o sal de cozinha quando cozinhamos.
Gostei muito da matéria, parabéns.
ResponderExcluirEstou preocupada com meu marido que sente caimbra à noite durante o dia ele tem caimbra até na mão. Porisso estou pesquisando na internet algo que faça amenizar essas caimbras. na orientação do cardapio bem legal, tem algum alimento que ele não gosta como por exemplo verduras.
Att
Célia Regina
Olá Célia,
ResponderExcluirO problema é que um dos minerais mais importantes para as cãimbras neste caso é o magnésio, que está presente nos vegetais verde escuros. Procure fazer as verduras escondidas em tortas, no arroz, em sopas ou até mesmo batidas em sucos, como a receita de suco verde já colocada aqui!
Abraços!
Oiii, existe alguma solução pra acabar com as cãimbras? Porque eu já comi banana mas não adianta.
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