Você que fica vermelho quando toma sol, saiba que a alimentação pode ajudar a amenizar este problema. Neste período do ano é muito interessante o consumo de alimentos fontes de betacaroteno, uma provitamina A, que atua como um fotoprotetor.
O betacaroteno está presente em frutas e legumes de coloração amarela/laranja e folha verde-escura. É um excelente antioxidante, favorecendo o combate aos radicais livres e também à radiação solar.
Os principais alimentos fonte de betacaroteno são cenoura, batata-doce, caqui, abóbora, mamão, manga, carambola, pêssego, nectarina, chicória, agrião, couve, endívia, espinafre.
O ideal é começar a ingestão no mínimo 20 dias antes da exposição ao sol para conseguir alcançar a epiderme da pele, o que efetiva a sua função de maior permanência do bronzeado produzido pela melanina.
A quantidade de consumo recomendada para um adulto, em média, representa três colheres de sopa de cenoura ou abóbora batida no suco de do café-da-manhã, duas colheres de sopa de batata-doce no almoço, um caqui médio ou uma manga-espada média.
Você pode também optar pela ingestão do suplemento de beta caroteno com indicação do seu nutricionista ou médico, mas muito cuidado, pois o excesso pode levar à tonalidade amarelada na pele, principalmente na palma das mãos e na planta dos pés.
