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Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!

Livia Hasegawa

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terça-feira, 31 de maio de 2011

Governo Obama vai abandonar ícone da pirâmide alimentar

O governo Obama está prestes a aposentar a pirâmide alimentar, símbolo de alimentação saudável durante as duas últimas décadas. As autoridades estão projetando um símbolo mais simples, em forma de prato, que deve ter a metade preenchida por frutas e legumes, informou ontem o "New York Times".
O novo símbolo deve ser apresentado na quinta-feira. O objetivo da mudança é alertar os consumidores sobre os princípios de uma dieta saudável de uma maneira mais rápida e fácil.
O prato será dividido em quatro seções coloridas: frutas, vegetais, grãos e proteínas, de acordo com pessoas envolvidas na mudança. Ao lado do prato, haverá um círculo menor para laticínios.
Essa mudança faz parte da batalha do governo americano contra a obesidade, liderada pela primeira-dama, Michelle Obama.
Fonte: Folha

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Parto cesária está relacionado com obesidade


Um estudo realizado em Ribeirão Preto - SP, acompanhou 2057 sujeitos de 1978 a 2002-2004. A conslusão do estudo foi que mais de 15% dos adultos obesos haviam nascido de parto cesária.

Fonte: Gooldani et al. Am J Clin Nutr, 2011.

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Imersão em água fria após o exercício pode estar relacionada com uma maior ingestão de calorias

Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que a imersão em água fria após o exercício (prática realizada por atletas após as competições para aumentar a recuperação muscular) pode estar relacionada com uma maior ingestão de calorias após o exercício.
Segundo este estudo, após uma sessão de atividade física, os atletas foram imersos em água fria a 15ºC e em água a uma temperatura de 33ºC. O resultado foi que em ambas as temperaturas, a ingestão de calorias destas pessoas após a imersão foi maior do que no grupo controle. Uma das explicações para este fato seria que a imersão do corpo em água fria a 15ºC, após o exercício, reduziria a leptina, que é um hormônio relacionado com a saciedade e na água a 33ºC há aumento da grelina, hormonio relacionado com a fome.
Mas uma das conclusões para este fato dos autores também é que ao final do exercício há uma mudança da concentração destes horônios porque o músculo precisa se recuperar com nutrientes, e esta seria uma forma do organismo realizar esta recuperação, aumentando a fome.
A única ressalva feita pelos autores seria na realidade atenção àqueles atletas que necessitam controlar peso, como lutadores e ginastas, por exemplo. Neste caso este "banho" de água fria depois do exercício poderia ser um fator não muito itneressante.

Fonte: Halse, et al. Postexercise water immersion increases short-term food intake in trained man. Med Sci Sports Exerc. 2010.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Parabéns!!

Mais um pódio para Vander!

Receita: Ceviche de salmão com pupunha

Ingredientes:
4 unidades de limao siciliano (suco)
Sal e pimenta do reino
1 pimenta dedo de moça pequena sem sementes
120g de coração de pupunha
350g de filé de salmão fresco
1 cebola grande roxa
Folhas de manjericão e salsinha

Modo de preparo:
Coloque numa tigela o suco de limao com o sal, a pimenta do reino moída na hora, a pimenta dedo de moça picada em fatias bem fininhas e leve à geladeira por 20 minutos. Fatie a pupunha finamente em rodelas e coloque-as em outra tigela com água e sal. Corte o salmão em cubos e fatie as cebolas em lâminas bem finas. Num bowl, misture o peixe com a mistura de limaã que você preparou no inicio e as cebolas e monte em camadas com a pupunha e salpique com as ervas picadas.

sábado, 7 de maio de 2011

Mamadeira eleva risco de obesidade

Mariana Lenharo - Jornal da Tarde

O uso prolongado da mamadeira aumenta o risco de obesidade infantil, de acordo um estudo feito nos EUA e publicado ontem no Journal of Pediatrics, um dos principais periódicos científicos na área de pediatria. Isso ocorre, segundo os pesquisadores, porque o utensílio estimula o consumo de mais calorias na medida em que os pais tendem a oferecê-lo aos bebês como uma espécie de conforto - para conter choros e manhas, por exemplo - e se esquecem de computar o alimento contido ali na hora de preparar a dieta diária das crianças.
O estudo, feito por pesquisadores da Ohio State University e da Temple University, analisou informações de 6.750 crianças, desde o nascimento até os 5,5 anos. Foi considerado uso prolongado da mamadeira quando, a partir dos dois anos de idade, a criança ainda tinha a mamadeira como principal forma de ingerir líquidos ou mantinha o costume de dormir com ela.
Do total, 22,3% dos bebês se enquadraram em um desses casos. Entre as que abandonaram a mamadeira antes dos dois anos, 16,1% foram consideradas obesas na idade de 5,5 anos. Já no grupo das que ainda mamavam, esse índice subiu para 22,9%. Segundo o estudo, uma única mamadeira pode suprir grande parcela da necessidade diária de calorias de uma criança. "Por exemplo, uma menina de 24 meses de peso médio (aproximadamente 12 kg) e altura média (aproximadamente 86cm) que é colocada para dormir com uma mamadeira de leite integral de 220 g receberia aproximadamente 12% de suas necessidades diárias de calorias (aproximadamente 1.300 calorias) daquela mamadeira", informa o artigo.
Especialistas brasileiros ouvidos pelo JT concordam com os resultados da pesquisa. Para o pediatra e nutrólogo Rubens Feferbaum, do Hospital Infantil Sabará, o uso abusivo da mamadeira é uma grande preocupação atual. "A mamadeira acaba sendo usada como um hábito de relaxamento, mas o que tem ali dentro é um líquido proteico com muitas calorias", afirma. Para ele, o ideal é que o bebê nem use o utensílio: assim que começar a tomar outros líquidos além do leite materno, a ingestão deve ser feita direto no copinho. No caso dos que já usam a mamadeira, ela deve ser banida a partir de um ano de idade.
A consultora de marketing Viviane Resende, 27 anos, tenta há tempos convencer seu filho Gabriel, de quatro anos, a deixar a mamadeira de lado. Ele toma tudo na mamadeira, exceto quando está na escola, onde não deixa que seus amigos saibam sobre o hábito. "Os pediatras sempre dão bronca. Já tentei esconder a mamadeira e dar tudo no copo, mas ele fica ‘deprimido’ e acabo cedendo", conta.
A nutricionista do Hospital São Luiz acredita que o risco de que a criança ingira muito mais calorias do que precisa é realmente aumentado pela mamadeira. "O problema é o conteúdo, que pode ter grande quantidade de açúcar e até alguns tipos de farinha para engrossar o leite. Ela pode ser substituída sem nenhum problema pelo leite no copo", garante.
A pediatra Lilian Zaboto, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), aponta outro aspecto que pode associar a mamadeira à obesidade. "Quando o bebê mama mamadeira, ele perde a capacidade de regulação do apetite. Quando mama no peito, ele é quem ‘diz’ para a mãe o momento de parar, demonstra que está saciado. Na mamadeira, quem acaba regulando é quem oferece", explica.
Cárie nos dentes e má formação da arcada dentária também são problemas importantes acarretados pelo uso prolongado da mamadeira, segundo os pediatras.

Contra o peso extra, amamentação e pais que comem bem
Segundo a pediatra Lilian Zaboto, especialista em obesidade infantil da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), é comprovado que a criança que não é amamentada tem mais risco de desenvolver obesidade infantil.
"O leite materno é uma proteção contra a obesidade, enquanto maus hábitos alimentares e sedentarismo estão contribuindo para o crescimento desse problema no País", afirma. Lilian explica que, do total de crianças obesas, apenas 3% delas têm alguma doença endócrina ou metabólica que possa justificar o aumento de peso. "Portanto, a grande maioria dos casos de obesidade infantil é devida ao desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto de energia."
Para a nutricionista Alexandra Savani, do Hospital São Luiz, o crescimento do número de crianças obesas vem das mudanças no estilo de vida da população. "Por causa do cotidiano corrido, as famílias têm o hábito de comer muito fast-food. E os costumes das famílias são sempre absorvidos pelas crianças." Ela acrescenta que não adianta os pais tentarem oferecer uma alimentação saudável para os filhos se eles próprios não servirem de exemplo.
Outro hábito que favorece a obesidade, segundo o pediatra e nutrólogo Rubens Feferbaum, do Hospital Infantil Sabará, é os pais tentarem saciar a sede dos filhos sempre com leite e suco, em vez de água. "Forma-se um ciclo vicioso: o leite tem um monte de minerais, principalmente o sódio, que dá muita sede. Aí os pais dão mais leite ou suco", diz. Ele explica que a criança precisa ser hidratada com cerca de um litro diário de água mineral.

DIETA IDEAL PARA CADA IDADE
Até seis meses: o bebê deve ser alimentado exclusivamente por meio da amamentação
De seis meses a dois anos: a partir dos seis meses, frutas amassadas e papinhas de legumes e verduras podem ser introduzidas. Se possível, a amamentação não deve ser interrompida. Gradativamente, devem ser introduzidos alimentos sólidos como cereais e carnes
A partir dos dois anos: a criança já tem capacidade física para consumir todos os grupos alimentares e também pode beber o leite no copo.
No caso das crianças que não puderam ser amamentadas, a transição da mamadeira para o copo deve ser feita, no máximo, quando ela completar um ano.
A transição deve ser gradativa. Neste momento, podem ser usados copinhos com bico
Em seguida, deve ser introduzido o copo comum de plástico, com borda grossa
Usar copos coloridos e que tenham temas infantis é uma forma de ajudar a criança a encarar melhor a despedida da mamadeira

Fonte: Estadão

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Receita: água de coco batido

Olá pessoal,
Esta receita vem diretamente de Aracaju-SE. É uma receita muito gostosa que tomei na praia e muito criativa, além de saudável, claro! Nesta receita você aproveita tanto a água do coco quanto a polpa do coco.
O coco possui muitos benefícios para a saúde, em especial possui um nutriente chamado TCM (triglicerídeos de cadeia média), que parece ter um papel interessante no auxílio ao emagrecimento como termogênico. Outra vantagem é que ele possui o ácido láurico, que é um importante antifúngico!

Aproveitem!

Receita: pegue um coco inteiro verde e retire a água. Abra o coco e retire a polpa do coco. Bata tudo no liquidificador. Se desejar, pode bater com uma outra fruta, mas só dsta forma fica uma delícia!