Pesquisar este blog

Sejam bem vindos!

Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!

Livia Hasegawa

Agende sua consulta!

www.nutricaoesportivaeclinica.com


Instagram: @liviahasegawa

terça-feira, 20 de junho de 2017

Tenho que modificar minha dieta em véspera de uma prova de corrida?

Se você vai fazer uma prova de corrida de rua, de aventura, triatlon, iron man ou quaquer outra competição, saiba que sua alimentação alguns dias antes da prova podem afetar seus resultados. Confira abaixo!


Essa é uma dúvida muito comum que recebo no consultório e de uma maneira geral minha recomendação é que sim!
Em média, 2 a 3 dias antes de uma prova costumo indicar o aumento do consumo de carboidratos. A ideia aqui seria aumentar a sua reserva de glicogênio muscular, para um melhor rendimento.
Temos que pensar sempre que prova é o dia que não podemos errar, então estar bem “abastecido” gera uma prova mais tranquila, com menor chance de quebrar. Claro que há pessoas que já estão adaptadas a correr com menos carboidratos, mas isso é uma questão de individualizar a dieta. Se você está começando, sugiro a estratégia deste “carb loading”.
Mas, além do carbo, sugiro evitar excesso de fibras nestes dias, para não alterar o funcionamento do intestino, além da hidratação com água e água de coco ou soro. E claro: nada de provar algo diferente nesses dias.
Com o passar do tempo e sua experiência em provas, você vai perceber o que é melhor pra você e o que você não se sente tão bem! Um nutri esportivo pode te ajudar a organizar melhor sua dieta.

Abraços e bons treinos

Livia Hasegawa