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Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!

Livia Hasegawa

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Instagram: @liviahasegawa

domingo, 23 de junho de 2013

O que comer no mexicano?

O que comer no mexicano?

Esta é mais uma da serie "O que comer em restaurantes". 
Ontem fui ao restaurante mexicano Si Señor em São Paulo e deixo aqui uma dica para não "jacar" demais nos finais de semana.
Minha dica são as fajitas! Todos os componentes das fajitas são saudáveis sim!
A massa, apesar de ser farinha branca é fina, portanto dá para comer meio sem "culpa".
Os recheios são bem interessantes:
- feijão
- guacamole: para quem não conhece é uma preparação feita com abacate, tomate, limão, coentro, cebola, etc. Mega saudável, pois o abacate é uma gordura boa e ajuda a reduzir o hormônio do estresse!
- sour cream: parece um cream cheese. Coloque pouquinho e ok!
- carne ou frango

Veja que você pode sair e se divertir sem atrapalhar demais sua dieta! 

quarta-feira, 19 de junho de 2013

Receita de Smoothie protéico

Essa receita eu inventei para a minha dieta e usei no meu pós treino. Fale com seu nutricionista para adaptar as quantidades:

Ingredientes:
- 1 copo de água de coco
- 1 banana
- 1 xícara de amora (usei a congelada)
- 2 colheres de sopa cheia de proteína (tipo whey protein) sabor baunilha.

Bater tudo no liquidificador.


sexta-feira, 7 de junho de 2013

Desabafo

Desabafo: tá uma moda esse negocio de treino e dieta no face, instagram, etc. Queria apenas alertá-los para SEMPRE  consultar um profissional tanto para ter um treino quanto uma dieta PERSONALIZADOS. Não sejam inocentes a ponto de pegar a dieta do seu amigo ou o esquema de suplemento que o cara da loja de suplemento te orientou ou a dieta que a menina magrinha posta no instagram. Acho que são super validas as trocas de experiências, receitas, indicação de marcas, mas quanto e como você deve tomar um suplemento e que tipo de dieta seguir deve sempre estar de acordo com Seu estilo de vida e características individuais. É por isso que ficamos de 1h a 1h30 em uma consulta, pedimos exames, calculamos dietas, verificamos sinais e sintomas e estudamos diariamente para que os clientes tenham os melhores resultados com saúde! Saibam filtrar as informações e adequa-las para VOCÊ!

quinta-feira, 6 de junho de 2013

O que comer no Joaquin's

Esta é mais uma da serie o que comer fora de casa. Nem sempre conseguimos comer em casa, mas devemos fazer de tudo pra não enfiar o pé na jaca nessas horas. Isso aconteceu comigo ontem e fui ao Joaquin's, um restaurante em Sao Paulo tudo de bom e que tem uma das minhas maiores tentações: hambúrguer!!
Mas para não sair da dieta e fazer desta refeição a refeição do lixo, resolvi me controlar e escolher algo mais saudável como o prato da foto: lombo, abacaxi e salada.
Sempre que sair pra comer, procure opções com uma proteína magra: peixe, carne magra, frango sem pele ou lombo, uma salada e uma porção de carboidrato integral ou com fibras. No meu caso ontem o abacaxi entrou como o carbo, mas poderia ser o arroz integral também.
Se você tiver em dieta com restrição se carbo, ai desconsidere esta opção.

Bom fim de semana a todos!