Alimentação e retenção de líquidos

Agora que chegou o verão, é muito comum algumas pessoas apresentarem retenção de líquidos e inchaço.

Mas você sabia que a alimentação pode ser uma ótima aliada para quem apresenta estes sintomas? 

• Aumente seu consumo de água. Beber água ao longo do dia faz com que o inchaço e a retenção e líquidos amenizem. Uma dica seria beber por volta de 30 a 40ml por kg de peso corporal.

• Alguns chás como o chá de cavalinha e hibisco são diuréticos. Só cuidado para não exagerar nas quantidades. Você pode beber em media 500ml por dia. Se você tem algum problema de saúde, melhor consultar seu nutricionista ou médico antes de consumir.

• Investir em alguns alimentos diuréticos também ajuda muito: pepino e melão são ótimos diuréticos.

• Evite o excesso de consumo de sódio e outros alimentos industrializados. Evite os embutidos como peito de peru, presunto, mortadela e salame.

• Consuma alimentos fontes de magnésio, que é um nutriente diurético natural. Invista em vegetais verde-escuros no almoço e jantar (brócolis, couve, agrião, etc.).

E deixo aqui para vocês uma receita de um suco diurético refrescante para você consumir:

- 2 fatias de melão (com a semente)

- ¼ de pepino

- 1 limão

- 300ml de agua de coco

Bater tudo no liquidificador com gelo.

Em caso de dúvidas, consulte sempre seu nutricionista ou médico. 

Grande abraço!

Livia Hasegawa