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Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!

Livia Hasegawa

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terça-feira, 9 de janeiro de 2018

O que fazer pós festas com a dieta?

Final do ano é comum termos aquela saidinha na dieta, muitas festas e comemorações. Mas chegou janeiro e está na hora de voltar a rotina.

Muitas pessoas vão em busca de uma dieta detox ou milagrosa para perder os quilinhos extras, mas a minha sugestão é que simplesmente voltem a sua dieta normal. Naturalmente com a volta dos treinos e da sua rotina alimentar os resultados vão surgindo.

De qualquer forma deixo aqui algumas dicas para ajuda-los nesta retomada:
·         -Não tenha alimentos “tentadores” em casa
·        - Hidrate-se bem! Beba ao menos 30ml de água por quilo de peso
·        - Evite os açúcares e frituras
·        - Evite as farinhas refinadas com pães brancos e massas
·        - Coma devagar! Mastigue bastante os alimentos para sentir-se saciado (a).
·        - Consuma bastante verduras e legumes
·        - Invista no consumo de brássicas (agrião, brócolis, couve, couve de Bruxelas, mostarda, nabo, rabanete, repolho, rúcula e brotos). Estes são alimentos que auxiliam no processo de detox do organismo naturalmente.
·        - Evite excesso de sódio e produtos industrializados.

Aproveito para desejar um excelente ano de 2018 a todos!

Abraços!

terça-feira, 5 de setembro de 2017

Você já pensou em desistir?

Quantas vezes você não falou isso para você? EU DESISTO! .
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É incrível como nós seres humanos temos a tendência de relacionar #esforço e#recompensa. Se fazemos um ESFORÇO para conquistar algo, queremos a recompensa imediata! Se a mesma não vem no tempo que achamos que deveria vir, a tendência é desanimarmos e desistirmos. .
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Assim é na dieta ou qualquer mudança de hábito. Se não tivermos consciência deste mecanismo “talvez inconsciente”, vamos nos sabotar todas e todas as vezes. Precisamos aprender a persistir. .
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VOCÊ JÁ PAROU PRA PENSAR SE DESISTE PORQUE NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA OU NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA PORQUE DESISTE? .
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Você pode estar pensando agora: “eu já tentei de tudo, mas acho que não saio do lugar”. Lembre-se que quando você dá um único passo, já está sob um novo ângulo e uma nova perspectiva. .
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Dê o primeiro passo sempre! Saia do lugar, que a situação já irá mudar! .
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Está esperando o que? Qual o primeiro passo que você vai dar hoje na sua vida?

terça-feira, 20 de junho de 2017

Tenho que modificar minha dieta em véspera de uma prova de corrida?

Se você vai fazer uma prova de corrida de rua, de aventura, triatlon, iron man ou quaquer outra competição, saiba que sua alimentação alguns dias antes da prova podem afetar seus resultados. Confira abaixo!


Essa é uma dúvida muito comum que recebo no consultório e de uma maneira geral minha recomendação é que sim!
Em média, 2 a 3 dias antes de uma prova costumo indicar o aumento do consumo de carboidratos. A ideia aqui seria aumentar a sua reserva de glicogênio muscular, para um melhor rendimento.
Temos que pensar sempre que prova é o dia que não podemos errar, então estar bem “abastecido” gera uma prova mais tranquila, com menor chance de quebrar. Claro que há pessoas que já estão adaptadas a correr com menos carboidratos, mas isso é uma questão de individualizar a dieta. Se você está começando, sugiro a estratégia deste “carb loading”.
Mas, além do carbo, sugiro evitar excesso de fibras nestes dias, para não alterar o funcionamento do intestino, além da hidratação com água e água de coco ou soro. E claro: nada de provar algo diferente nesses dias.
Com o passar do tempo e sua experiência em provas, você vai perceber o que é melhor pra você e o que você não se sente tão bem! Um nutri esportivo pode te ajudar a organizar melhor sua dieta.

Abraços e bons treinos

Livia Hasegawa

sexta-feira, 31 de março de 2017

A polêmica do óleo de coco

Devido a algumas polêmicas envolvendo o óleo de coco esses dias e várias mensagens perguntando minha opinião, vou deixar aqui meu parecer sobre o óleo de coco (p.s.: não acredite só em mim, pesquise, estude. Eu tenho de base “minha opinião” em estudos científicos e experiência em consultório, mas não sou e nunca serei a dona da verdade. Pode ser que daqui uns dias eu faça um post desmentindo tudo isso, caso saia algum trabalho evidenciando o inverso. Eu nunca paro de estudar e tenho minha cabeça aberta para ler tudo e ter o discernimento do que faz ou não sentido).
·       -  Temos ótimas evidências científicas que não existe associação direta entre gordura saturada na dieta e mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular, doença coronariana, isquemia cerebral ou diabetes tipo 2 (Ramsden, et al. BMJ, 2013).
·      -   Também temos diversas evidências científicas mostrando que o óleo de coco não possui efeitos inflamatórios (coloquem no pubmed “coconut oil inflammation” para acessar algumas referências).
·     -    Um estudo clínico randomizado feito com pacientes que apresentam doenças coronarianas, publicado em 2016 (Vijayakumar, et al , 2016) conclui que “apesar de o óleo de coco ser rico em gorduras saturadas, comparando seu uso com o óleo de girassol por um período de 2 anos, não houve nenhum aumento de risco cardiovascular nestes pacientes”.
·     -    O fato é que você não vai ficar usando óleo de coco em excesso. Tudo em excesso faz, mal, não tem saída.
·     -    Usar o óleo de coco para emagrecer e ter uma dieta cheia de carboidratos refinados, comer doces, etc não adianta de nada. O óleo de coco por si só não vai te emagrecer, amiga! Me desculpe.
·     -    O óleo de coco num contexto de uma dieta saudável e equilibrada, juntamente com outros hábitos saudáveis pode sim te trazer benefícios.
·     -    Por fim, vejam as fotos dos meus últimos exames de sangue. Há 6 ou 7 anos que como 2 a 4 ovos todos os dias, cozinho praticamente só com óleo de coco ou azeite ou manteiga. Tenho um estilo de vida saudável. Meu pai é cardíaco, já sofreu um infarto, tem colesterol alto, triglicerídeos alto, etc e vejam meus exames.
·    -     Portanto Brasil, não tenham medo do óleo de coco. Ele não vai salvar sua vida, mas também não vai te matar de forma alguma!
·     -    E por fim, não se fuja da gordura natural dos alimentos, mas também não se force a comer excesso de gorduras.

·     -    E por fim “2”: Não acredite em tudo o que sai na mídia e redes sociais.

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017

Evento Verão Rio O Globo

Este mês de janeiro estive participando do evento Verão Rio O Globo na praia de Ipanema, no RJ.

Foi um evento promovido pelo jornal O Globo, com shows e diversas atividades na praia. Estive prestando uma consultoria para uma empresa falando sobre um colágeno para as articulações. 

Nosso stand estava distribuindo o colágeno para os frequentadores e Ainda oferecendo reflexologia.

Durante o evento também realizei uma palestra sobre a importância do colágeno tipo 2 para as articulações. 

Sabemos que com a idade vamos perdendo a capacidade de produção de colágeno, o que pode levar a dores articulares e em casos mais graves até a artrose. Uma suplementação de colágeno pode ajudar a estimular uma maior produção de colágeno, melhorando estes sintomas.

Veja com seu médico ou nutri se há uma indicação para o uso! No mercado há vários tipos de colágenos. Pergunte o mais indicado para você ! 




segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

Dietas detox para o início do ano: funcionam?

Começou o ano e muita gente quer correr atrás do prejuízo na dieta. O período pós festas é aquele que a gente sempre procura uma boa receita para desinchar e perder os quilinhos extras adquiridos no mês de dezembro.
Neste período do ano é muito comum vermos as dietas detox prometendo grandes milagres, mas na realidade sabemos que o milagre não existe.
O que eu sempre recomendo é manter sua rotina baseada numa dieta de comida de verdade, com o mínimo de alimentos industrializados, evitar corantes e conservantes e tudo o que pode dar mais “trabalho” para seu fígado metabolizar. Essa é a base da dieta detox real, mas que deveria fazer parte da nossa vida e não ser feita por apenas um único período do ano.
O que também temos nas dietas detox, são a inclusão de alguns alimentos com a característica de ajudar o fígado a funcionar melhor. Um bom exemplo são os alimentos dos grupos das brássicas: agrião, brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve flor, mostarda, nabo, rabanete, rábano, repolho, rúcula e brotos. Você pode investir nestes alimentos, inclusive na forma de sucos e sopas. Apenas cuidado com o seu excesso se você apresenta hipotireoidismo.
Um outro ponto de extrema importância é a água. Invista neste período em bastante água, pois é ela que ajuda seus rins a funcionarem melhor e auxilia no processo de eliminação de toxinas.
Outra dica é utilizar alguns chás diuréticos como hibisco ou cavalinha, mas sempre sem adoçar e feito da própria planta.
Mas a verdade é que não existe uma dieta detox padrão e nem um milagre. Minha dica é você voltar a sua rotina normal de exercício e dieta e evitar refeições com mais açúcares ao longo da semana.
E para finalizar, deixo aqui duas receitas para vocês experimentarem! Elas podem ser feitas nesta época, mas também incluídas na sua rotina normal.
Espero que gostem!
Abraços e feliz 2017!


Suco
água = 350ml
1 folha de couve
1 cenoura pequena + 1/2 pepino
folhas de hortelã + 1 pitada de gengibre
1 colher de chá de gergelim
1 colher de sopa de chia
½ limão espremido
1 maçã pequena ou 1 pera 

Sopa
4 colheres de sopa de couve picada
2 colheres de sopa de brócolis
½ cebola picada
½ cenoura
1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada
1 colher de sopa de azeite de oliva
3 colheres de sopa de peito de frango picado
½ limão para temperar
Pimenta para temperar

400ml de água

quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Beta caroteno e verão


Você que fica vermelho quando toma sol, saiba que a alimentação pode ajudar a amenizar este problema. Neste período do ano é muito interessante o consumo de alimentos fontes de betacaroteno, uma provitamina A, que atua como um fotoprotetor.

O betacaroteno está presente em frutas e legumes de coloração amarela/laranja e folha verde-escura. É um excelente antioxidante, favorecendo o combate aos radicais livres e também à radiação solar. 

Os principais alimentos fonte de betacaroteno são cenoura, batata-doce, caqui, abóbora, mamão, manga, carambola, pêssego, nectarina, chicória, agrião, couve, endívia, espinafre.

O ideal é começar a ingestão no mínimo 20 dias antes da exposição ao sol para conseguir alcançar a epiderme da pele, o que efetiva a sua função de maior permanência do bronzeado produzido pela melanina.

A quantidade de consumo recomendada para um adulto, em média, representa três colheres de sopa de cenoura ou abóbora batida no suco de do café-da-manhã, duas colheres de sopa de batata-doce no almoço, um caqui médio ou uma manga-espada média.

Você pode também optar pela ingestão do suplemento de beta caroteno com indicação do seu nutricionista ou médico, mas muito cuidado, pois o excesso pode levar à tonalidade amarelada na pele, principalmente na palma das mãos e na planta dos pés.

quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Kefir



Kefir é uma bebida fermentada, geralmente preparada à base de leite. O kefir é uma cultura viva. Conforme essas culturas fermentam o leite, essas estruturas crescem, criando novos grãos no processo. O verdadeiro kefir, de culturas vivas, é um processo infinito de auto-propagação.
O kefir tem muitos benefícios já conhecidos. Ele tem propriedades antivirais e antifúngicas. Tem sido usado como parte do tratamento de uma grande variedade de problemas como desordens metabólicas, melhora de imunidade, alergias, má digestão, candidíase, osteoposose, problemas intestinais, entre outros.

Como usar?
Há 2 tipos de kefir: o de leite e o de água.
Quando você ganha os grãos de kefir, eles virão embebidos no líquido (água ou leite). A cada dia você deve peneirar esta mistura. O líquido coado é o que você irá consumir. O que fica na peneira são os grãos de kefir, que você deve colocar de volta num recipiente fundo de vidro e completar com leite ou água + açúcar mascavo. Nunca tampar o pote de vidro e deixar sempre fora da geladeira. Procure utilizar sempre utensílios de plástico ou silicone para manusear seu kefir.
A proporção indicada é de 1 colher de sopa de grãos de kefir para cada 500ml de leite. Para o kefir de água, utilize 2 colheres de sopa de grãos para 1 colher de sopa de açúcar mascavo em 500ml de água.
Você pode usar o kefir no preparo das vitaminas, substituindo o leite. Se você utilizar o de água, tome pela manhã em jejum.

Quanto consumir? 1 copo de kefir por dia (do liquido que você vai coar). Caso ocorra gases com o consumo, consuma apenas ½ copo até ocorrer a adaptação.

O que fazer se eu for viajar?
Deixe seu kefir no leite mesmo ou na água e coloque no congelador. Após descongelar, o kefir pode demorar alguns dias para voltar a trabalhar. O de leite pode demorar uns 3 dias e o de água pode demorar uma semana até 1 mês!


Como obter o kefir? Sempre por doação. Procure no google ou grupos no facebook.

sábado, 24 de setembro de 2016

Evento Girls Night Out - New Balance

Essa semana fui convidada para um evento muito bacana só para mulheres chamado Girls Night Out, em Campinas - SP, promovido pela New Balance Brasil.

O evento começou com um bate papo comigo, com a modelo Carol Bittencourt, com a dermatologista Dra. Daniela Leal e a Personal Bruna Guido.

No bate papo falamos de vários assuntos, e um dos assuntos abordados sobre nutrição foi o uso do bulletproof coffee para pré treino. Minha opinião sobre o assunto foi que sim, pode ser interessante especialmente pela presença do óleo de coco, que possui TCM (triglicerídeos de cadeia média), que é uma fonte de energia super interessante para treinos, mas funcionaria melhor para quem já segue uma alimentação de baixo carboidratos. 
Outra questão que conversamos foi sobre suplementação de proteínas para vegetarianos, que acabo indicando as proteínas de arroz ou ervilha para pós treino.


Depois do nosso bate papo tivemos aulas de spinning, meditação, yoga e uma aula com o pessoal do Mahamudra.

Adoro esses eventos para mulheres. Esse evento acontece no mundo inteiro. Fique de olho se não vai acontecer na sua cidade!! O site é girlsnightout.com!


quarta-feira, 24 de agosto de 2016

Gordura saturada

A gordura saturada é um daqueles assuntos da nutrição que já foi de vilão a mocinho. Ainda há uma certa confusão quando falamos deste tipo de assunto, pois por muitos anos ela foi condenadíssima.
A gordura é um nutriente que promove bastante saciedade e ativação do centro de prazer no nosso cérebro. De uma maneira geral, quando há uma redução no consumo de gorduras tendemos a aumentar o consumo de carboidratos, em especial os refinados de alto índice glicêmico, como arroz branco, pão, açúcar, doces, etc. Isso ocorre especialmente por esses alimentos também causarem uma sensação de prazer quando consumidos.
Isto foi o que aconteceu com a indústria de uns anos pra cá. Depois do boom que a gordura fazia mal, começaram a desenvolver produtos light e diet, tendo substituído a gordura natural de alguns alimentos (como o leite integral) por alimentos com menos gorduras e mais carboidratos (como o leite desnatado, por exemplo).
Mas o grande problema de tudo isso é que o aumento do consumo destes carboidratos pode levar ao desenvolvimento da dislipidemia aterogênica associada a resistência à insulina e a obesidade, o que inclui aumento de triglicerídeos, LDL pequenas (que são as mais perigosas) e redução do HDL-colesterol. A grande ingestão de carboidratos ainda estimula a síntese hepática de gordura saturada, ou a chamada síntese de novo. Portanto, não consumir gorduras saturadas e consumir mais carboidratos faz com que seu próprio corpo aumente a produção de gordura saturada endógena (interna) pelo fígado.
Mas afinal, consumir gorduras saturadas faz mal ou não? Não! Isoladamente sabemos que o consumo de gordura saturada não faz mal, obviamente desde que não seja um consumo excessivo (como tudo o que comemos!). A gordura saturada pode atuar como inflamatória em pouquíssimas pessoas devido a um polimorfismo, ou seja, um tipo de alteração genética. Estes sim podem estar susceptíveis a este quadro inflamatório por alguns tipos de gorduras saturadas, mas isso é uma MINORIA! A maioria da população não se encaixa neste quadro.
O problema está nos extremos, ou seja, o excesso do consumo de gordura saturada associada a um quadro inflamatório, com excesso de carboidratos refinados, estilo de vida inadequado, fumo, sedentarismo, etc. Portanto, temos que levar em consideração os efeitos na saúde de toda a dieta, o efeito inflamatório da dieta associado a fatores não dietéticos, em oposição a uma visão limitada em se estudar os nutrientes apenas isolados.
A minha única ressalva é a seguinte: quando falamos do consumo de gordura saturada de origem animal, sabemos que atualmente os animais em geral são alimentados com rações ricas em ômega 6, agrotóxicos e antibióticos. Estes xenobióticos são armazenados na gordura dos animais e acabamos ingerindo os mesmos quando consumimos desta gordura. Os estudos mostram que a concentração alta de xenobióticos no nosso organismo está correlacionada com PCR alta, diabetes tipo 2, incidência de síndrome metabólica e doenças cardiovasculares, ou seja, ser mais “poluído” internamente causa resistência a insulina por dano mitocondrial. Portanto, vale a pena ter cuidado com seu consumo excessivo, justamente por estas questões que hoje fazem parte do nosso dia-a-dia, já que a maioria da população não tem acesso fácil ao animal criado solto, sem estas condições.

Para finalizar: não vale dizer que comer gordura saturada vai te matar e também não vale só comer gordura saturada. Você pode ter o consumo desta gordura dentro de um plano alimentar adequado, anti-inflamatório, mantendo um estilo de vida saudável e sempre consumindo a gordura natural dos alimentos. E viva sua vida feliz! Sem extremismos e radicalismos.

sábado, 30 de julho de 2016

Receita: Maminha na pressão

Na panela de pressão, coloque azeite virgem ou óleo de coco. Faça uma camada com cebolas cortadas em rodelas e alho. Coloque uma peça de maminha de aproximadamente 1kg com a gordura virada pra cima. Coloque mais uma camada de cebola e alho e os temperos que desejar. Cubra com cerveja ou vinho até a metade da carne. Se não quiser fazer com estas bebidas, coloque água mesmo e um pouco de molho de tomate. Tampe e deixe em fogo alto até dar pressão. Depois abaixe o fogo e deixe mais 35-40minutos. Fiz lá no snapchat liviahasegawa hoje!

quarta-feira, 20 de julho de 2016

Adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais como aspartame e sucralose no passado, já foram apontados como os “melhores amigos” na época em que contávamos calorias. Imagine só podemos beber todos os dias chás, sucos, e refrigerantes que gostamos, sem “ingerir” uma única caloria ou grama de açúcar, apenas adoçados com adoçantes? Ou até mesmo poder comer um doce, sorvete, iogurte e outras sobremesas adoçadas com estes substitutos, sem açúcar nenhum! Mas não é bem assim que a coisa funciona! O aumento do consumo destes alimentos não parece ter tido sequer algum efeito na epidemia de obesidade.

Em primeiro lugar, um dos problemas dos adoçantes pode estar relacionado com a questão comportamental, pois ele dar uma falsa “sensação de segurança”, o que nos leva ao excesso de consumo de outros alimentos. É aquela velha história: "Eu estou bebendo um refrigerante Diet ou zero calorias, então posso comer uma porção grande de batata frita”.

Os adoçantes artificiais ainda podem afetar nossa glicemia (açúcar do sangue). Na realidade eles não causam um aumento da glicemia por si só da mesma maneira que açúcar faz, mas eles parecem ter um impacto negativo na resposta do açúcar no sangue a outros alimentos. Mas como isso funciona? Um estudo mostrou que depois de ingerir sucralose, indivíduos tiveram maiores picos de açúcar no sangue e insulina a partir dos alimentos que comiam depois. Outro grande estudo deste ano constatou que aqueles que usam regularmente aspartame têm alterações significativas na sua capacidade de administrar glicose, e isso foi particularmente evidente em pessoas que estão acima do peso.

Em outras palavras, consumir um alimento com adoçante artificial em uma refeição pode gerar um aumento de açúcar no sangue maior do que quando comparado a uma refeição sem a presença dos mesmos. Com o tempo, o açúcar no sangue e a insulina mais elevados podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, bem como levar ao ganho de gordura.

Um outro problema envolvendo os adoçantes são que eles são capazes de alterar as cepas de bactérias do nosso intestino promovendo o crescimento de cepas específicas que estão associadas com a obesidade.

Mas então, o que fazer?

Tente aos poucos reduzir o consumo de adoçantes até conseguir consumir os alimentos sem adoçar. Caso não seja possível, tente trocar pelo consumo dos adoçantes mais naturais como xilitol, eritritol ou stevia, mas mesmo assim, treine seu paladar para acostumar com o menor sabor doce. Com o tempo nosso paladar se acostuma. Tente!! Se quisermos resultados diferentes, temos que ter ações diferentes!!Adoçantes artificiais como aspartame e sucralose no passado, já foram apontados como os “melhores amigos” na época em que contávamos calorias. Imagine só podemos beber todos os dias chás, sucos, e refrigerantes que gostamos, sem “ingerir” uma única caloria ou grama de açúcar, apenas adoçados com adoçantes? Ou até mesmo poder comer um doce, sorvete, iogurte e outras sobremesas adoçadas com estes substitutos, sem açúcar nenhum! Mas não é bem assim que a coisa funciona! O aumento do consumo destes alimentos não parece ter tido sequer algum efeito na epidemia de obesidade.

Em primeiro lugar, um dos problemas dos adoçantes, pode estar relacionado com a questão comportamental, pois ele dar uma falsa “sensação de segurança”, o que nos leva ao excesso de consumo de outros alimentos. É aquela velha história: "Eu estou bebendo um refrigerante Diet ou zero calorias, então posso comer uma porção grande de batata frita”.

Os adoçantes artificiais ainda podem afetar nossa glicemia (açúcar do sangue). Na realidade eles não causam um aumento da glicemia por si só da mesma maneira que açúcar faz, mas eles parecem ter um impacto negativo na resposta do açúcar no sangue a outros alimentos. Mas como isso funciona? Um estudo mostrou que depois de ingerir sucralose, indivíduos tiveram maiores picos de açúcar no sangue e insulina a partir dos alimentos que comiam depois. Outro grande estudo deste ano constatou que aqueles que usam regularmente aspartame têm alterações significativas na sua capacidade de administrar glicose, e isso foi particularmente evidente em pessoas que estão acima do peso.

Em outras palavras, consumir um alimento com adoçante artificial em uma refeição pode gerar um aumento de açúcar no sangue maior do que quando comparado a uma refeição sem a presença dos mesmos. Com o tempo, o açúcar no sangue e a insulina mais elevados podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, bem como levar ao ganho de gordura.

Um outro problema envolvendo os adoçantes são que eles são capazes de alterar as cepas de bactérias do nosso intestino promovendo o crescimento de cepas específicas que estão associadas com a obesidade.

Mas então, o que fazer?

Tente aos poucos reduzir o consumo de adoçantes até conseguir consumir os alimentos sem adoçar. Caso não seja possível, tente trocar pelo consumo dos adoçantes mais naturais como xilitol, eritritol ou stevia, mas mesmo assim, treine seu paladar para acostumar com o menor sabor doce. Com o tempo nosso paladar se acostuma. Tente!! Se quisermos resultados diferentes, temos que ter ações diferentes!!

quarta-feira, 29 de junho de 2016

Uma sopa funcional para seu pós-treino

Que tal uma sopa para esquentar? As sopas podem ser pratos extremamente saudáveis, pois nela podemos colocar todos os grupos de alimentos de uma refeição.
Sempre indico colocar nas sopas a maior variedade de cores possível, ou seja, variar bem os legumes e verduras, especialmente se você não consegue comer salada crua neste frio.
É sempre importante também incluir uma fonte de proteínas, pois assim conseguimos uma maior saciedade e um aporte proteico para os músculos, especialmente se esta sopa for sua refeição pós-treino.
Com relação aos carboidratos, temos que tomar cuidado para não exagerar nas quantidades, pois é muito comum algumas sopas serem compostas de macarrão + batata+ mandioquinha, deixando esta sopa com excesso deste nutriente. Se você está numa dieta de baixo carboidrato, fique nos legumes e na proteína.Para isso, inclua sempre um frango, uma carne ou até mesmo cozinhe um ovo para comer com a sopa. Se você for vegetariano, complemente sua sopa com tofu, cogumelos e o grupo das leguminosas como feijão, lentilha, grão de bico ou ervilha.
Caso os carboidratos façam parte da sua dieta, procure incluir as raízes, como mandioquinha, batata doce, mandioca, cará ou inhame. O macarrão integral e o arroz integral podem ser uma boa pedida também, assim como o macarrão de arroz e de milho.
Aproveitando, segue a receita de uma canja funcional. 
Ingredientes:
500g de frango desfiado ou em cubos
2 cenouras médias em cubos
1 cebola picada
2 dentes de alho amassados
1 couve-flor
2 litros de água
½ xícara de salsinha ou coentro picados
Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de preparo:
Em uma panela, junte a água, a cebola, o alho e a cenoura. Pique a couve-flor em pedacinhos. Quando a cenoura estiver macia, junte a couve flor e o frango.
Tempere com sal e pimenta e espere cozinhar bem. No final adicione a salsinha ou o coentro.
Grande abraço !

Fonte: Jornalistas que correm

sexta-feira, 8 de abril de 2016

Matéria comigo no novo portal da globo.com

Olá pessoal!
Esta semana foi inaugurado um novo portal no globo.com sobre carnes e tem uma matéria comigo lá falando sobre os benefícios das proteínas para os treinos.

Segue o vídeo!!




segunda-feira, 4 de abril de 2016

Pesquisa alerta para adição de sucralose em alimentos quentes

Um artigo científico publicado por pesquisadores da Unicamp num periódico online pertencente ao grupoNature alerta para os riscos do uso do adoçante sucralose, especificamente, em alimentos e sobremesas quentes, como chás, cafés, bolos e tortas. Os principais resultados do estudo indicam que, quando aquecido, o adoçante torna-se quimicamente instável, liberando compostos potencialmente tóxicos e cumulativos ao organismo humano.
Derivado da sacarose, o nosso açúcar de mesa, a sucralose é o adoçante mais consumido no mundo e liberado irrestritamente pelos principais órgãos de segurança alimentar, incluindo o Food and Drug Administration (FDA), dos Estados Unidos, o Joint Expert Committee on Food Additivies (JECFA), da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), e a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), do Brasil.
No estudo que gerou a publicação no periódico online de acesso livre Scientific Reports (http://www.nature.com/articles/srep09598), o professor Rodrigo Ramos Catharino, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da Unicamp, e os pesquisadores Diogo Noin de Oliveira e Maico de Menezes demonstraram que, quando aquecida, a sucralose torna-se quimicamente instável, liberando hidrocarbonetos policíclicos aromáticos clorados (HPACs), compostos tóxicos, cumulativos no organismo humano e potencialmente cancerígenos.
“Com a queima das moléculas da sucralose há a formação de HPACs, uma família de compostos que têm muita facilidade para se tornarem tóxicos e mutagênicos. Isso acontece na sucralose por conta de um rearranjo das moléculas, quando elas são aquecidas. Outro fator preocupante é que esta substância liberada pelo aquecimento da sucralose é extremamente cumulativa no nosso organismo”, explica o professor Rodrigo Ramos Catharino, que coordena o Laboratório Innovare de Biomarcadores da Unicamp e atua junto ao curso de Farmácia da FCF.
O docente da Unicamp assegura que o estudo é o primeiro, em nível mundial, a relatar o comportamento térmico da sucralose, abrangendo uma vasta gama de abordagens analíticas, como análises térmicas, espectroscopia no infravermelho e espectrometria de massas. Os HPACs estão associados ao aumento da incidência de diversos tipos de canceres no homem. A exposição humana aos HPACs se dá principalmente através da contaminação ambiental por meio da fumaça gerada a partir da queima de combustíveis fósseis.
“Os resultados da nossa pesquisa apontam dados novos na área de toxicologia de alimentos, indicando que a exposição crônica de seres humanos ao adoçante, caso, por exemplo, de diabéticos e de quem faz dietas especiais, pode causar efeitos nocivos à saúde. O uso deste edulcorante artificial merece, portanto, muita atenção dos consumidores, além do desenvolvimento de outras pesquisas por parte de órgãos de regulamentação”, indica.
O estudo da Unicamp, financiado pela Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), não determinou a quantidade liberada e o impacto direto da queima da sucralose no organismo humano. Foram utilizadas duas marcas do adoçante, adquiridas no comércio de Campinas e região. Devido a questões legais e éticas, os nomes dos fabricantes não foram revelados na pesquisa. As amostras foram submetidas a aquecimento em banho-maria, em temperaturas suaves para avaliar um amplo espectro de compostos perigosos formado na degradação do produto.
“Nós observamos uma liberação de HPACs a uma temperatura próxima a 98 graus célsius, um pouco abaixo da temperatura de ebulição da água. É uma temperatura muito próxima de um chá quente ou de um café”, revela o pesquisador Diogo Noin de Oliveira, que conduz doutorado na área sob a orientação de Catharino. O seu colega Maico de Menezes, que assina o artigo, também é orientado de Catharino em pesquisa de mestrado em andamento.
Ainda de acordo com o doutorando da FCM, a sucralose é produzida sinteticamente a partir da sacarose, o açúcar de mesa obtido, no Brasil, por meio da cana-de-açúcar. A principal diferença química entre este edulcorante e o açúcar comum é a existência de átomos de cloro presentes na sucralose. Tais átomos são capazes de aumentar o poder de doçura do adoçante, que chega a ser 400 vezes maior do que o da sacarose.
“O açúcar comum possui átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio (C12H22O11). Na sucralose (C12H19Cl3O8) alguns átomos de oxigênio foram substituídos pelo cloro. Dentre outras características, isso confere a ela um poder de dulçor maior. Observamos, porém, que estes átomos de cloro aumentam não só o poder adoçante dela, mas a reatividade. Quimicamente ela se transforma em algo que vai reagir mais facilmente. Isso, portanto, explica essa instabilidade da sucralose em temperaturas mais quentes”, conta Diogo de Oliveira.
Neste ponto, Rodrigo Catharino esclarece que a sucralose não decomposta é isenta de riscos ao nosso organismo. “Se não aquecer a sucralose não tem problema nenhum, ela é completamente inofensiva”, confirma. Ainda conforme Catharino, a reação verificada com o aquecimento da sucralose é muito similar ao que acontece com a queima da carne do churrasco. Neste último caso ocorre a liberação de HPAs, hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, semelhantes aos HPACs, diferindo apenas pela presença do cloro.
“No churrasco, em produtos defumados e até no fumo é possível encontrar HPAs. A queima de combustíveis fósseis, como petróleo, carvão e gás de carvão, é uma das principais fontes de emissão destes compostos. Tantos os HPAs como os HPACs são bastante nocivos. No caso específico do churrasco, que já é bem conhecido, a formação dos HPAs ocorre quando a gordura da carne respinga no carvão por conta do calor. Com a fumaça, estes compostos aderem à carne trazendo riscos à saúde”, exemplifica.
Rótulo
Conforme os pesquisadores da Unicamp, muitos fabricantes informam, no rótulo do adoçante, que a sucralose é estável ao aquecimento, indicando e sugerindo, inclusive, receitas com alimentos quentes, como chás, bolos, tortas, entre outros. “Não foi isso que o estudo demonstrou”, rebate Rodrigo Catharino.
Ele situa que nos últimos anos outras pesquisas vêm chamando a atenção da comunidade científica sobre a segurança alimentar da sucralose e de suas aplicações industriais. Para Catharino, embora seja o adoçante artificial mais utilizado em alimentos e produtos farmacêuticos, muitas perguntas ainda precisam ser respondidas quanto ao potencial da sucralose em degradar e formar subprodutos clorados em temperaturas quentes.
“A sucralose é o adoçante artificial mais utilizado tanto para fins industriais e uso pessoal. Embora inicialmente considerado seguro para uso, a literatura recente aumentou a conscientização sobre o potencial de que a sua estrutura tem de gerar compostos tóxicos quando expostos a temperaturas altas. Importantes contribuições têm ampliado significativamente o conhecimento sobre as condições precisas em que estas moléculas indesejáveis surgem. Este é o caso da nossa pesquisa”, contextualiza.
Publicação 
de Oliveira, D.N., de Menezes, M. & Catharino, R.R. Thermal degradation of sucralose: a combination of analytical methods to determine stability and chlorinated byproducts. Sci. Rep. 5, 9598; DOI:10.1038/srep09598 (2015).
Fonte: http://www.unicamp.br/unicamp/ju/651/pesquisa-alerta-para-adicao-de-sucralose-em-alimentos-quentes 

sexta-feira, 25 de março de 2016

Para refletir

A vida não é como uma linha reta. Nem se trata de um conjunto de horários e de gráficos. Não há nada de mau se você não terminou os seus estudos numa determinada idade, se você é casado ou não, se encontrou um emprego estável ou se começou a formar a sua própria família, etc. Você vai entender muito bem que, se você não se casou com seus 25-30 anos, se não se tornou vice-presidente aos 33 ou se não encontrou a felicidade na idade X, ninguém vai julgá-lo.
E, se o fizerem, também não importa. Você pode retornar a qualquer momento; pode parar e descobrir o que lhe inspira. Você tem o direito de se dar um tempo. Por alguma razão, muitos se esquecem disso. Muitas vezes, começamos a planejar nossa vida na escola e, conforme os planos, nos inscrevemos na faculdade. Como estudantes universitários, pensamos em escolher um emprego e, mesmo se não gostamos muito do plano que traçamos para nossas vidas, seguimos em frente, porque já dedicamos tempo a essas escolhas. Todas as manhãs nos levantamos e vamos para o trabalho, porque devemos confirmar a decisão que tomamos um dia e, assim, damos um passo atrás do outro pensando que estamos cumprindo as tarefas da lista de nossa vida. Mas um dia acordamos imersos na mais profunda depressão; um dia sentiremos que há algo que nos pressiona e não nos deixa viver, mas não saberemos do que se trata. Assim, destruímos nossa vida.

Destruímos nossa vida escolhendo a pessoa errada. Por que sentimos necessidade de acelerar os relacionamentos? Por que somos tão obcecados com a ideia de estar com alguém e não com a de ser alguém? Acreditem, o chamado amor que ’nasce’ por conveniência, que floresceu pela necessidade de dormir com alguém, que está lá para satisfazer nossa necessidade de atenção e não os nossos verdadeiros sentimentos, não é o tipo de amor que vai nos inspirar a acordar às 6h da manhã e abraçar a pessoa que dorme ao lado. Tente encontrar esse amor que faz de você uma pessoa melhor. Não fique cego com um ’não quero dormir sozinho’. Passe algum tempo com você mesmo, coma sozinho, durma sozinho e, dentro de algum tempo, você encontrará coisas novas e interessantes sobre você, coisas de que nem suspeita. Você vai crescer como pessoa e encontrará o que lhe inspira, vai ser o único a dominar seus sonhos e crenças. Quando finalmente encontrar aquela pessoa que faça cada uma das células do seu corpo dançar, se sentirá confiante com ele ou com ela, porque tem confiança em si mesmo. Espere. Peço que você espere esse amor e lute e se esforce por ele, pois o verdadeiro amor é uma das coisas mais maravilhosas que seu coração pode sentir.

Destruímos nossa vida ao permitir que o passado tenha controle sobre nós.Na vida muitas coisas passam e passarão. Essa é a sua principal característica: decepções, frustrações, dias em que você se sente inútil...parece que esses momentos e palavras vieram para ficar, mas não devemos permitir que nos controlem, porque eles são apenas palavras. Se você permitir que cada situação desagradável se torne o prisma que define sua percepção das coisas, verá o mundo de forma negativa e incorreta. E, se você permitir isso, corre o risco de ficar parado num mesmo lugar por anos, por estar convencido, por exemplo, de que é estúpido; de deixar passar o amor, porque você sente que a sua ex lhe deixou por não ser bom o suficiente e agora você não acredita em mulheres (ou nos homens). É como um círculo vicioso. Se não se der a oportunidade e deixar o seu passado para trás, então você vai continuar a ver o mundo através da janela suja do passado.

Destruímos nossa vida quando nos comparamos com os outros. A quantidade de seguidores que você tem no Instagram não vai aumentar ou diminuir seu valor como pessoa; o número de zeros à direita em sua conta bancária não terá nenhum efeito real sobre a sua compaixão, inteligência ou felicidade. Alguém que tenha duas vezes mais propriedades do que você não vai experimentar um tipo especial de alegria. Na boa? O fato de aquele velho colega de faculdade ter dado check in no Facebook num resort fantástico ou no hotel mais bacana da cidade não faz a menor diferença na sua vida. Sabemos disso, mas, muitas vezes nos esquecemos e nos sentimos pra baixo. Estamos presos no falso mundo das redes sociais, ainda que provavelmente isso não nos leve à morte, mas nos destrua gradualmente ao criar em nós a necessidade de nos sentir ’importantes’ e pressionar os outros para que também sigam esse ideal.

Destruímos nossa vida ao nos privar das emoções. Tememos dizer muito, possuir muito e que as pessoas saibam o quanto significam para nós. O interesse por alguém não significa loucura. Sim, expressar as suas emoções por alguém lhe torna um pouco mais ’vulnerável’, mas não há nada de errado com isso; ao contrário, há um pouco de magia em desnudar a alma e ser honesto. Deixe sua companheira ou parceiro saber que ele ou ela lhe inspira, diga a sua mãe que você a ama, mesmo quando você está na frente de seus amigos, deixe que sua alma viva, não se torne pedra, seja valente.

Destruímos nossa vida quando temos de suportá-la. Quando nos conformamos com menos do que desejávamos inicialmente, destruímos as possibilidades que vivem dentro de nós e é como trair a nós mesmos e a nosso potencial. Quem disse que o próximo Michelangelo não está sentado agora na frente da tela do computador, organizando documentos alheios porque precisa para pagar as contas ou porque trabalhar assim é mais fácil do que buscar seus sonhos? Não deixe que isso aconteça com você, não destrua sua vida desse jeito. A vida, o trabalho e o amor estão inevitavelmente ligados entre si. Devemos nos esforçar para ter o trabalho que queremos e um amor excepcional, só assim entenderemos a diversidade e felicidade na vida.
Autor: Bianca Sparacino

quarta-feira, 9 de março de 2016

Salada de pitaya

A natureza é tão bela que faz os alimentos mais perfeitos! Esta é a pitaya! Deliciosa e super nutritiva. 


E que tal consumi-la de uma forma diferente? Segue uma receita para vocês experimentarem:

Salada de pitaya
· 1/2 maço de rúcula
· 1/2 maço de alface crespa
· 1 1/2 xícara (chá) de pitaya sem casca cortada em cubos
· 1 1/2 xícara (chá) de manga cortada em cubos
· 1 xícara (chá) de tomate-cereja inteiro
Utilize o molho de sua preferência!

domingo, 21 de fevereiro de 2016

Creme de abacate com cacau

Bom dia #semfiltro! Para acompanhar o tradicional ovo mexido hoje fiz esse creme de abacate (gordura boa!). Anota aí a receita:

-6 colheres de sopa de abacate (coloque a quantidade indicada na sua dieta)
-50ml de água ou leite vegetal ou água de coco (só para ajudar a bater)
-1 colher de chá de mel ou pode adoçar tb com stevia ou açúcar de coco ou xylitol

Bater tudo no liquidificador ou processador.

Para acompanhar, piquei uma banana e coloquei coco ralado natural por cima.


sábado, 20 de fevereiro de 2016

Livia Hasegawa ao vivo no Café com Jornal na Band

Esta semana estive ao vivo no Programa Café com Jornal na TV Bandeirantes falando sobre os benefícios do caldo de cana para as atividades físicas. Confiram o vídeo no link abaixo!




Vídeo completo, clique aqui!

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Homus



Bom dia!! Se você está restrito na sua dieta com leite e derivados, que tal o homus para passar no seu pão ou tapioca ou consumir até mesmo de lanche ou entrada com cenoura, pepino, etc? Segue uma receita para vocês!! Super pratico de fazer. Hoje em dia também encontramos prontos no mercado, mas claro que feito em casa é sempre muito melhor! ​

Homus
Ingredientes:
- ½ kg de grão de bico
- 2 colheres de sopa de molho de tahine (encontra-se em lojas de produtos árabes ou naturais)
- 1 dente de alho amassado
- Suco de limão a gosto
- Azeite e sal a gosto
Modo de preparo:
Deixe o grão de bico de molho de um dia para o outro. No dia seguinte, troque a água e coloque para cozinhar em pressão, ou não, até ficar macio. Passe no liquidificador com um pouco da água do cozimento (não deve ficar um creme mole). Desmanche o molho tahine com limão, misture o sal e o alho amassado. Bata com um garfo até ficar um mingau. Se precisar acrescente um pouco de água. Misture o azeite. Junte com o creme de grão de bico misturando bem. Prove o sal e o limão. Regue com um pouco mais de azeite e enfeite com folhas de hortelã e salsinha picada. #homus #timeliviahasegawa #nutricaoesportiva #comidaarabe #nutricaofuncional