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Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!

Livia Hasegawa

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Instagram: @liviahasegawa

segunda-feira, 27 de maio de 2013

Batata doce chips

Lindas as minhas batatinhas doces chips. Vai pro lanche da tarde!!! Receita: apenas corte a batata doce bem fina. Coloque 4min no microondas e depois vire as batatas e coloque mais 4min. É difícil mesmo se alimentar bem??? E ficou crocante deliciaaaa!

domingo, 12 de maio de 2013

Insônia


Você tem insônia? Saiba que a alimentação pode melhorar muito seu sono!

Dicas:
- evite comer alimentos com açúcar e carboidrato refinado como massa branca e pães brancos;
- evite o consumo de cafeína pelo menos 3hs antes de dormir: café, chocolate, chá verde, chá mate, refrigerantes a base de cola.
- prefira o consumo de uma boa gordura: castanhas e abacate (batido com água de coco e chocolate do padre fica uma perdição!!).
- consuma fontes de magnésio no jantar, pois é um mineral com efeito relaxante: folhas verde escuras!!
- beba chás relaxantes como chá de camomila ou melissa.
- durma em um local totalmente escuro, inclusive sem aquelas luzinhas de "Stand by" de TVs e outros aparelhos.

Lembre-se que dormir faz com que a produção de cortisol e hormônios da saciedade fiquem controlados, portanto, emagrece!!
Para quem treina, é durante o sono que produzimos o GH, hormônio do crescimento, que auxilia na hipertrofia muscular. Portanto, sono é tudo de bom!!!

Bons sonhos e um ótimo início de semana a todos!

domingo, 5 de maio de 2013