Olá seguidores!
Para vocês que irão correr a São Silvestre amanhã, aqui vão algumas dicas de última hora:
- antes da corrida, dê preferência aos alimentos fontes de carboidratos como pães, biscoitos sem recheio, banana, banana passa, geleia, etc. Mas atenção: apenas consuma alimentos que você já esteja acostumado (a);
- durante a prova, beba de 100 a 150ml de água em todos os postos de hidratação e leve um gel de carboidrato para consumir a cada 40min mais ou menos. Se você nunca usou gel, agora não é a hora de testar. Você pode também usar banana passa, rapadura, mel, entre outros para consumir no lugar do gel;
- após a prova beba bastante água e isotônicos e coma alimentos fontes de proteínas e carboidratos como pães com queijo ou iogurte com fruta ou pão com ovos. Procure comer até no máximo 2hs após a prova.
Boa sorte e feliz 2013!!
Dicas, receitas e novidades do mundo da nutrição esportiva e clínica.
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Sejam bem vindos ao meu blog! Aqui você encontrará dicas sobre alimentação saudável, nutrição esportiva, notícias sobre saúde e ainda algumas receitas. Aproveitem! Um grande abraço!
Livia Hasegawa
Livia Hasegawa
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domingo, 30 de dezembro de 2012
sexta-feira, 21 de dezembro de 2012
Dicas de alimentação para o fim do ano
Olá!
Para vocês não abusarem muito neste fim de ano, sigam algumas dicas da nutri:
- não deixe de comer de 3 em 3 horas no dia do Natal;
- comece consumindo um prato grande de salada, antes do prato principal;
- consuma pequenas porções e tente não repetir;
- nao leve marmitas para casa, para nove não comer a semana toda a refeição se um dia;
- nao deixe de treinar;
- prefira o consumo de aves, que são menos gordurosas.
Mas de qualquer forma, aproveite seu fim de ano! Não é a comida de um dia que ira estragar tudo o que você fez. Lembre-se: o que engorda não é o que você comeu entre o Natal e o Ano Novo e sim o que você come entre o Ano Novo e o Natal.
Excelente fim de ano a todos e um maravilhoso 2013!
Para vocês não abusarem muito neste fim de ano, sigam algumas dicas da nutri:
- não deixe de comer de 3 em 3 horas no dia do Natal;
- comece consumindo um prato grande de salada, antes do prato principal;
- consuma pequenas porções e tente não repetir;
- nao leve marmitas para casa, para nove não comer a semana toda a refeição se um dia;
- nao deixe de treinar;
- prefira o consumo de aves, que são menos gordurosas.
Mas de qualquer forma, aproveite seu fim de ano! Não é a comida de um dia que ira estragar tudo o que você fez. Lembre-se: o que engorda não é o que você comeu entre o Natal e o Ano Novo e sim o que você come entre o Ano Novo e o Natal.
Excelente fim de ano a todos e um maravilhoso 2013!
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