Para vocês que irão correr a São Silvestre amanhã, aqui vão algumas dicas de última hora:
- antes da corrida, dê preferência aos alimentos fontes de carboidratos como pães, biscoitos sem recheio, banana, banana passa, geleia, etc. Mas atenção: apenas consuma alimentos que você já esteja acostumado (a);
- durante a prova, beba de 100 a 150ml de água em todos os postos de hidratação e leve um gel de carboidrato para consumir a cada 40min mais ou menos. Se você nunca usou gel, agora não é a hora de testar. Você pode também usar banana passa, rapadura, mel, entre outros para consumir no lugar do gel;
- após a prova beba bastante água e isotônicos e coma alimentos fontes de proteínas e carboidratos como pães com queijo ou iogurte com fruta ou pão com ovos. Procure comer até no máximo 2hs após a prova.
Boa sorte e feliz 2013!!
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