Gordura x Massa muscular

Você começou a treinar e de repente percebeu que perdeu medidas, mas o peso não abaixa?
Pode ser que você esteja ganhando massa muscular!
A massa muscular é muito saudável, pois quanto maior a quantidade de massa magra, maior é seu metabolismo, ou seja, você tem um gasto de energético maior.
Veja na figura abaixo que a gordura é mais "leve" ou seja, ocupa um espaço maior no corpo do que a massa magra, comparando uma mesma quantidade.
Portanto, analise suas medidas e não apenas seu peso, para saber se está tendo um resultado bacana com o treino!

Lanche x Comida: você decide!!!

Alimentos da época - março

Olá pessoal, 

Consumam alimentos da época. Além de mais baratos, possuem menos agrotóxicos!

Coca-Cola vendida no Brasil tem maior concentração de substância potencialmente cancerígena

Pessoal, vejam este link com esta reportagem.
Muito importante:
http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/06/26/estudo-aponta-que-coca-cola-vendida-no-br-tem-maior-concentracao-de-substancia-cancerigena.htm

Acho que nem preciso comentar. Refrigerantes tem calorias vazias, não adicionam nada de saudável na nossa vida e ainda podem trazer doenças. Cuidado!!

Receita: mingau proteico

Receitinha pra vcs recomeçarem bem, pós carnaval!!
Mingau protéico:
- 1 ovo inteiro
- 2 Claras (essa é a quantidade q fiz pra mim, mas vejam com seu nutricionista o ideal para vcs)
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 banana
- 1 colher de chá de adoçante para forno e fogão
- canela em pó

Modo de preparo:
Bata tudo no liquificador ou mixer, com exceção da canela. Coloque a mistura em uma panela e mexa até ficar no ponto de mingau. Coloque num prato e salpique canela por cima.
Bom apetite!

Benefícios da receita: ótima fonte protéica (ovo), termogenica (canela), fibras (aveia) e vitaminas (banana).

Dica boa para comprar suplementos

Pessoal, infelizmente aqui no Brasil alguns suplementos de boa qualidade são super caros. Deixo aqui uma dica de como comprar no site Iherb. Não sei se todos conhecem, mas vale a pena. Demora uns 20 a 30 dias pra chegar, mas o preço nem sem compara.

- entre no site: www.iherb.com
- faça sua compra. Dica: Não compre mais de U$80,00 ou 1kg por compra.
- usem o código de desconto para 1a compra: VAQ466
- faça seu cadastro
- se comprar com cartão Visa ou Master, eles irão te mandar um email pedindo um código de autorização. Aí é só ligar no cartão e pedir este código.
- pronto!! em 20 dias receba seu produto!!

Mas lembre-se: sempre consulte seu nutricionista para saber quantidades, horários e suplementos indicados pra vc!!

Dicas de alimentação para o carnaval

O carnaval é um período no qual os foliões costumam abusar bastante, especialmente das bebidas alcoólicas. Para você que treina, o consumo de álcool pode trazer prejuízos SIM!

O álcool é uma substância calórica contendo 7kcal por cada grama.

Vamos imaginar uma situação: uma lata de cerveja tem por volta de 150kcal. Imagine se você beber 10 latinhas durante a festa; serão 1500kcal consumidas em apenas algumas horas! E adivinha para onde vai toda esta caloria em excesso? Região abdominal!! 

Lembrando também que é uma caloria vazia, ou seja, caloria sem nenhum nutriente importante.

Um efeito negativo para os praticantes de atividade física com relação ao álcool é a desidratação. A desidratação pode levar a câimbras e a perda de rendimento em um treino.

Portanto, aqui ficam algumas dicas para você não prejudicar seu treino neste período:

- beba bastante água ao longo do dia

- evite as bebidas alcoólicas, mas, caso consuma, alterne sempre um copo bebida com um copo de água

- coma sempre antes da folia, em especial alimentos fontes de carboidratos, como pães, arroz, massas integrais, biscoitos sem recheio.

- a água de coco é uma boa opção para hidratação

- não fique mais de 3hs sem se alimentar

Bom carnaval!!