O que fazer pós festas com a dieta?

Final do ano é comum termos aquela saidinha na dieta, muitas festas e comemorações. Mas chegou janeiro e está na hora de voltar a rotina.

Muitas pessoas vão em busca de uma dieta detox ou milagrosa para perder os quilinhos extras, mas a minha sugestão é que simplesmente voltem a sua dieta normal. Naturalmente com a volta dos treinos e da sua rotina alimentar os resultados vão surgindo.

De qualquer forma deixo aqui algumas dicas para ajuda-los nesta retomada:

·         -Não tenha alimentos “tentadores” em casa

·        - Hidrate-se bem! Beba ao menos 30ml de água por quilo de peso

·        - Evite os açúcares e frituras

·        - Evite as farinhas refinadas com pães brancos e massas

·        - Coma devagar! Mastigue bastante os alimentos para sentir-se saciado (a).

·        - Consuma bastante verduras e legumes

·        - Invista no consumo de brássicas (agrião, brócolis, couve, couve de Bruxelas, mostarda, nabo, rabanete, repolho, rúcula e brotos). Estes são alimentos que auxiliam no processo de detox do organismo naturalmente.

·        - Evite excesso de sódio e produtos industrializados.

Aproveito para desejar um excelente ano de 2018 a todos!

Abraços!

Você já pensou em desistir?

Quantas vezes você não falou isso para você? EU DESISTO! .
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É incrível como nós seres humanos temos a tendência de relacionar #esforço e#recompensa. Se fazemos um ESFORÇO para conquistar algo, queremos a recompensa imediata! Se a mesma não vem no tempo que achamos que deveria vir, a tendência é desanimarmos e desistirmos. .
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Assim é na dieta ou qualquer mudança de hábito. Se não tivermos consciência deste mecanismo “talvez inconsciente”, vamos nos sabotar todas e todas as vezes. Precisamos aprender a persistir. .
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VOCÊ JÁ PAROU PRA PENSAR SE DESISTE PORQUE NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA OU NÃO CONSEGUE FAZER A DIETA PORQUE DESISTE? .
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Você pode estar pensando agora: “eu já tentei de tudo, mas acho que não saio do lugar”. Lembre-se que quando você dá um único passo, já está sob um novo ângulo e uma nova perspectiva. .
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Dê o primeiro passo sempre! Saia do lugar, que a situação já irá mudar! .
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Está esperando o que? Qual o primeiro passo que você vai dar hoje na sua vida?

Tenho que modificar minha dieta em véspera de uma prova de corrida?

Se você vai fazer uma prova de corrida de rua, de aventura, triatlon, iron man ou quaquer outra competição, saiba que sua alimentação alguns dias antes da prova podem afetar seus resultados. Confira abaixo!

Essa é uma dúvida muito comum que recebo no consultório e de uma maneira geral minha recomendação é que sim!

Em média, 2 a 3 dias antes de uma prova costumo indicar o aumento do consumo de carboidratos. A ideia aqui seria aumentar a sua reserva de glicogênio muscular, para um melhor rendimento.

Temos que pensar sempre que prova é o dia que não podemos errar, então estar bem “abastecido” gera uma prova mais tranquila, com menor chance de quebrar. Claro que há pessoas que já estão adaptadas a correr com menos carboidratos, mas isso é uma questão de individualizar a dieta. Se você está começando, sugiro a estratégia deste “carb loading”.

Mas, além do carbo, sugiro evitar excesso de fibras nestes dias, para não alterar o funcionamento do intestino, além da hidratação com água e água de coco ou soro. E claro: nada de provar algo diferente nesses dias.

Com o passar do tempo e sua experiência em provas, você vai perceber o que é melhor pra você e o que você não se sente tão bem! Um nutri esportivo pode te ajudar a organizar melhor sua dieta.

Abraços e bons treinos

Livia Hasegawa

A polêmica do óleo de coco

Devido a algumas polêmicas envolvendo o óleo de coco esses dias e várias mensagens perguntando minha opinião, vou deixar aqui meu parecer sobre o óleo de coco (p.s.: não acredite só em mim, pesquise, estude. Eu tenho de base “minha opinião” em estudos científicos e experiência em consultório, mas não sou e nunca serei a dona da verdade. Pode ser que daqui uns dias eu faça um post desmentindo tudo isso, caso saia algum trabalho evidenciando o inverso. Eu nunca paro de estudar e tenho minha cabeça aberta para ler tudo e ter o discernimento do que faz ou não sentido).

·       -  Temos ótimas evidências científicas que não existe associação direta entre gordura saturada na dieta e mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular, doença coronariana, isquemia cerebral ou diabetes tipo 2 (Ramsden, et al. BMJ, 2013).

·      -   Também temos diversas evidências científicas mostrando que o óleo de coco não possui efeitos inflamatórios (coloquem no pubmed “coconut oil inflammation” para acessar algumas referências).

·     -    Um estudo clínico randomizado feito com pacientes que apresentam doenças coronarianas, publicado em 2016 (Vijayakumar, et al , 2016) conclui que “apesar de o óleo de coco ser rico em gorduras saturadas, comparando seu uso com o óleo de girassol por um período de 2 anos, não houve nenhum aumento de risco cardiovascular nestes pacientes”.

·     -    O fato é que você não vai ficar usando óleo de coco em excesso. Tudo em excesso faz, mal, não tem saída.

·     -    Usar o óleo de coco para emagrecer e ter uma dieta cheia de carboidratos refinados, comer doces, etc não adianta de nada. O óleo de coco por si só não vai te emagrecer, amiga! Me desculpe.

·     -    O óleo de coco num contexto de uma dieta saudável e equilibrada, juntamente com outros hábitos saudáveis pode sim te trazer benefícios.

·     -    Por fim, vejam as fotos dos meus últimos exames de sangue. Há 6 ou 7 anos que como 2 a 4 ovos todos os dias, cozinho praticamente só com óleo de coco ou azeite ou manteiga. Tenho um estilo de vida saudável. Meu pai é cardíaco, já sofreu um infarto, tem colesterol alto, triglicerídeos alto, etc e vejam meus exames.

·    -     Portanto Brasil, não tenham medo do óleo de coco. Ele não vai salvar sua vida, mas também não vai te matar de forma alguma!

·     -    E por fim, não se fuja da gordura natural dos alimentos, mas também não se force a comer excesso de gorduras.

·     -    E por fim “2”: Não acredite em tudo o que sai na mídia e redes sociais.

Evento Verão Rio O Globo

Este mês de janeiro estive participando do evento Verão Rio O Globo na praia de Ipanema, no RJ.

Foi um evento promovido pelo jornal O Globo, com shows e diversas atividades na praia. Estive prestando uma consultoria para uma empresa falando sobre um colágeno para as articulações. 

Nosso stand estava distribuindo o colágeno para os frequentadores e Ainda oferecendo reflexologia.

Durante o evento também realizei uma palestra sobre a importância do colágeno tipo 2 para as articulações. 

Sabemos que com a idade vamos perdendo a capacidade de produção de colágeno, o que pode levar a dores articulares e em casos mais graves até a artrose. Uma suplementação de colágeno pode ajudar a estimular uma maior produção de colágeno, melhorando estes sintomas.

Veja com seu médico ou nutri se há uma indicação para o uso! No mercado há vários tipos de colágenos. Pergunte o mais indicado para você ! 

Dietas detox para o início do ano: funcionam?

Começou o ano e muita gente quer correr atrás do prejuízo na dieta. O período pós festas é aquele que a gente sempre procura uma boa receita para desinchar e perder os quilinhos extras adquiridos no mês de dezembro.

Neste período do ano é muito comum vermos as dietas detox prometendo grandes milagres, mas na realidade sabemos que o milagre não existe.

O que eu sempre recomendo é manter sua rotina baseada numa dieta de comida de verdade, com o mínimo de alimentos industrializados, evitar corantes e conservantes e tudo o que pode dar mais “trabalho” para seu fígado metabolizar. Essa é a base da dieta detox real, mas que deveria fazer parte da nossa vida e não ser feita por apenas um único período do ano.

O que também temos nas dietas detox, são a inclusão de alguns alimentos com a característica de ajudar o fígado a funcionar melhor. Um bom exemplo são os alimentos dos grupos das brássicas: agrião, brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve flor, mostarda, nabo, rabanete, rábano, repolho, rúcula e brotos. Você pode investir nestes alimentos, inclusive na forma de sucos e sopas. Apenas cuidado com o seu excesso se você apresenta hipotireoidismo.

Um outro ponto de extrema importância é a água. Invista neste período em bastante água, pois é ela que ajuda seus rins a funcionarem melhor e auxilia no processo de eliminação de toxinas.

Outra dica é utilizar alguns chás diuréticos como hibisco ou cavalinha, mas sempre sem adoçar e feito da própria planta.

Mas a verdade é que não existe uma dieta detox padrão e nem um milagre. Minha dica é você voltar a sua rotina normal de exercício e dieta e evitar refeições com mais açúcares ao longo da semana.

E para finalizar, deixo aqui duas receitas para vocês experimentarem! Elas podem ser feitas nesta época, mas também incluídas na sua rotina normal.

Espero que gostem!

Abraços e feliz 2017!

Suco

água = 350ml

1 folha de couve

1 cenoura pequena + 1/2 pepino

folhas de hortelã + 1 pitada de gengibre

1 colher de chá de gergelim

1 colher de sopa de chia

½ limão espremido

1 maçã pequena ou 1 pera 

Sopa

4 colheres de sopa de couve picada

2 colheres de sopa de brócolis

½ cebola picada

½ cenoura

1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada

1 colher de sopa de azeite de oliva

3 colheres de sopa de peito de frango picado

½ limão para temperar

Pimenta para temperar

400ml de água

Beta caroteno e verão

Você que fica vermelho quando toma sol, saiba que a alimentação pode ajudar a amenizar este problema. Neste período do ano é muito interessante o consumo de alimentos fontes de betacaroteno, uma provitamina A, que atua como um fotoprotetor.

O betacaroteno está presente em frutas e legumes de coloração amarela/laranja e folha verde-escura. É um excelente antioxidante, favorecendo o combate aos radicais livres e também à radiação solar. 

Os principais alimentos fonte de betacaroteno são cenoura, batata-doce, caqui, abóbora, mamão, manga, carambola, pêssego, nectarina, chicória, agrião, couve, endívia, espinafre.

O ideal é começar a ingestão no mínimo 20 dias antes da exposição ao sol para conseguir alcançar a epiderme da pele, o que efetiva a sua função de maior permanência do bronzeado produzido pela melanina.

A quantidade de consumo recomendada para um adulto, em média, representa três colheres de sopa de cenoura ou abóbora batida no suco de do café-da-manhã, duas colheres de sopa de batata-doce no almoço, um caqui médio ou uma manga-espada média.

Você pode também optar pela ingestão do suplemento de beta caroteno com indicação do seu nutricionista ou médico, mas muito cuidado, pois o excesso pode levar à tonalidade amarelada na pele, principalmente na palma das mãos e na planta dos pés.